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“上瘾性”行为，其实我们都有。比如，离不开手机就是其中一种，快来看看你是否对号入座↓

问题一：是否每天看手机超过两个小时？基本上所有人，包括许多初中以上的孩子都会举手。

问题二：是否每天早晨醒来的第一件事，就是摸手机？估计大多数人会再次举手。

如果你也符合上述两点，那么就该意识到，自己对手机是过度依赖的。

当下社会，“上瘾性”几乎已成为通病。都说成年人的世界没有“容易”二字，通过刷短视频、追肥皂剧、微信聊天……就能获得一点快乐的多巴胺，何乐而不为呢？毕竟，它能给我们的精神“松松绑”“充充电”。只要这种“上瘾性”行为没有对生活、工作或学习造成太大影响，倒也不用逼着自己改变。

不过，也有一些人对某种事物上瘾，已经到了影响正常生活的地步，需要及时调整，走出困局。对于想要尝试改变的伙伴，国家二级心理咨询师周文秀给出如下建议↓

（一）每天给自己设定一个小目标。比如，收纳衣物，整理衣柜。告诫自己，无论多晚，这是必须完成的任务。不少人在面对凌乱、狼藉的房间，会选择“躺平”，因为需要付出的劳动力太多，这时候，给自己安排一件容易完成的小任务，反而会重新找回干劲和动力。

（二）每天完成一个既定的目标，在持续一个月之后，给自己一个大大的奖励。比如一块心心念念想吃的蛋糕、逛一次街，或者是周末闲暇，吃一顿大餐犒劳自己。总之，要让正常的生活运转起来之后，才能做那些容易上瘾而又消磨时间的事。

（三）家庭内部可以建立监督小组。成员分工明确，互相督促，一起坚持“打卡”，不仅动力加倍，还会增添不少乐趣哦！

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